No dobra TO daje zmiany dzien A klata A1 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zależności od kondycji i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy [...]
[...] do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta forma [...]
a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]
[...] troszkę porozciągam na koniec & *************************************************************************** NO I TO BY BYłO NA TYLE Taki trening w domu jest dobrą alternatywą dla osób które muszą dojeżdżać na profesjonalną siłownię. A wystarczy odrobina chęci i można trochę popakować w domu. Dzięki za [...]
Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]
Dzisiaj sroda wiec kolejny trening :D narazie wszystko na + ale nie weim jak wyjda plecy dzisiaj bo ostatnio nie czulem nic.... zobnaczymy co bedzie.... Napisze po treningu :D
[...] wiele do życzenia. Rzecz polega na tym aby jak najwięcej bodźców odebrał najszerszy i trzeba to dobrze wyczuć (niektórzy mają z tym problemy, ja tez miałem, szczególnie przy wiosłowaniu sztangielką). ale moze tez przesadzasz z opuchlizną bicepsów i sa one poprostu normalnie lekko zmęczony po treningu pleców. A jak twoje plecy reagują na trening?
Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.
poniedzialek klatka ,brzuch wtorek plecy, kaptury sroda nogi, lekko triceps czwartek barki, kaptury piatek bic tric przedramie trening rowniez intuicyjny poznalem na tyle swoje cialo ze wiem co dla niego jest najlepsze i dobieram sobie ciczenia te ktore mi pasuja skupiajac sie na nich w 101% procentach
muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i [...]
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?
[...] Kuraka 100g ryż/makron/kasza warzywa jakieś B 59 T 5 W 54 VI 125g twaróg chudy 10ml oliwa z oliwek B 25 T 11 W 4 Cały dzień B 280 T 89 W 244 Kcal około 2900 Chyba ok? Co do treningu to robie 4 x w tyg I barki+triceps II plecy+brzuch wole III Klatka+biceps VI nogi+brzuch Trening zajmuje mi 60-70 minut od razu po pije carbo z BCAA i robie 45 min [...]
Pamiętaj aby zawsze zaczynać ćwiczyc od dużych parti Plecy przed tricepsem.No i te nogi,piszesz że masz trening AB a nagle piszesz że nogi ćwiczysz osobno,kiedy nie wiadomo,trening nóg też powinien być właczony.Nie myślałes o innym połączeniu partii,a może na początek fbw naprawde polecam .Powiem ci jedno że gdy zaczynałem ćwiczyć tez byłem [...]
Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]
citrate czy monohydrate??
